owoce z niskim ig

mięśnie, mięśniami... wg mnie nie powinieneś pić samego kefiru z białkiem, dorzuć jakieś źródło ww o stosunkowo niskim ig, jakieś warzywa czy owoce, nie padniesz jak mucha i nie zakwasisz się

[...] wiec 130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow) 150-220g ryby mintaja (robiony w piekarniku) surowka colesław cos kolo 200g i nie wiem jakies owoce ostatnio zjadlem polowe puszki ananasa;> co to jest "celosław" ?firma jakas?;p 4posilem (po treningowy ale tez w normalne dni) 100g kaszy gryczaniej/ryzu [...]

[...] zuzyles i ile masz jeszcze do dyspozycji Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy [...]

do zmiany.wywal ten chleb- rano lepsza owsianka. na noc ABSOLUTNIE nie jedz cukru (jabłka do wywalenia. generalnie daruj sobie te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers [...]

[...] i jak facet chcial kogos uwalic to wlasnie pytal sie o zjedzenie owocow : -na czczo? -czy po posilku? Ijezeli ktos odpowiadal po posilkach to dostawal glana, gdyz wlasnie owoce jedzone na czczo nie maja takiej mozliwosci fermantacji jak po zmieszaniu sie z posilkiem. Jezeli zje sie takowy na pusty zoladek to cukry(fruktoza, glukoza, [...]

najlepiej wziac pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim IG + bialko + warzywa/owoce do pojemnika, jezeli jednak nie masz takiej mozliwosci to zrob sobie kanapki z chuda wedlina oraz warzywami, tak aby zgadzaly Ci sie proporcej b/t/w i kcal.

Zamiast mięsa inne źródło białka np. ryby, owoce morza, od czasu do czasu ser źółty, jaja, stosuj zamienniki. W każdym posiłku daj zdrowe tłuszcze takie jak orzechy, oliwa z oliwek, węglowodany złożone o niskim IG takie jak kasza, ryż brązowy, makaron razowy i koniecznie warzywa. Jedynie po treningu unikaj tłuszczy.

[...] Noc Whey +4białka + 1żółtko + warzywa I masa idzie Posiłki mniejsze a często! (niekiedy mam z tym problem) w każdym ok 40g białka pochodzenia zwierzęcego WW złożone o niskim IG Zdrowe tłuszcze w posiłkach ( z wyłączeniem przed/po treningu) Warzywa, ale nie wszystkie, owoce ok ale tylko rano Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-03 20:42:33

[...] wiec 130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow) 150-220g ryby mintaja (robiony w piekarniku) surowka colesław cos kolo 200g i nie wiem jakies owoce ostatnio zjadlem polowe puszki ananasa;> 4posilem (po treningowy ale tez w normalne dni) 100g kaszy gryczaniej/ryzu brazowego 150-210g kurczaka (staram sie go robic [...]

rozklad btw, zapotrzebowanie? 1. dodaj jaja, suszone owoce do owsianki 2. tunczyk nie za czesto (zamieniaj z miesem i innymi rybami), zamiast marggaryny orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, [...]

[...] między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. -> skup sie na tym.. 2-5g białka (im więcej tym lepiej) 2-5g ww (zależnie od metabolizmu czyt. poziomu tk. [...]

[...] na kg masy ciala reszta z weglowodanow Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza(po treningu)... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, [...]

[...] + mocna siekiera przed treningiem (każdym większym wysiłkiem) ; do tego filomagB6, Zincas forte, calcium, tran (Lysi - miętowy) z apteki no i dużo białka (twaróg, białka jaj, ryby, kurczaki), węgle najlepiej tylko w okolicach okołotreningowych i raczej o niskim IG.. do tego dużo warzyw i owoce (po wysiłku).. wszystko sie zamyka w jakichś 50zl :)

masz suple jako ww? fatalny wybór tłuszcze - np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany ww złożone, nie żadne rodzynki i owoce wybieraj te o niskim ig

[...] Bialko -jaja,ryby morz polnocy,mieso wolowe,drob,soja,ser chudy bialy Tluszcze -oliwa z oliwek,tran,olej lniany,avocado,orzechy i nsiona Weglowdany -Warzywa,kasze,ryz,owoce(Tylko swierze),chleb razowy(niestety wiekszosci pseudo ,ale nie wygram z wami wiec sie przylaczam ) Czego unikami: Wieprzowiny,smalcu,boczku,sloniny,kielbas,tanich [...]

[...] dziennie, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (i raczej bezglutenowe, chociaż na 3 posiłki w tygodniu wpadło mi razowe pieczywo). Nie podjadałem!!!! Jadłem też 1-2 owoce dziennie. Jabłko i/albo banan. Około 1-1,5torebki ryżu/kaszy. Także węgle poniżej 150g. Chociaż tych z owoców nie liczyłem.. Śniadanie przesunięte dzięki kuloodpornej [...]

[...] płatki śniadaniowe, sportowe napoje na bazie glukozy), druga średni (cukier, napoje gazowane, większość owoców), a trzecia niski (budynie, płatki owsiane, niektóre owoce - np. jabłka). Niski indeks glikemiczny wynosi mniej niż 40, średni waha się między 40 a 70, a wysoki to ponad 70. Niektóre produkty sytuują się na granicy ale nie jest [...]

[...] jem zup bo warzywa gotowane maja wysoki ig ,nie rozdrabniam warzyw a juz zupy kremy to najgorsze zło bo to posiłki lekko strawne i szybko wyzwalają insulinę :-(.jeśli jem owoce (sporadycznie ) to tylko z posiłkiem ,nie jem prawie nic co ma wysoki ig wszystko oparte na niskim i średnim ig.Pewnie popełniam błędy :-( ale moje intencje s ą szczere [...]

[...] kilka razy.cząsteczki tłuszczu sie utleniają i powodują raka. smażenie warzyw jest mniej popularne ale są imo tak samo rakotwórcze. w arcie mozna zauwarzyć debate warzywa i owoce kontra mięso. jak dla mnie ta debata powinna wyglądać mięso warzywa i owoce VS warzywa i owoce Badania zwyczajów żywieniowych 500 tys. Europejczyków w ciągu ostatnich [...]

[...] warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60). Niedozwolone: pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe. 14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. Dzięki temu maleje ochota na słodycze. Po 2 tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć [...]